Männerbrust Abtrainieren

In der Regel tun die meisten Menschen alles, um ihre Brust so stark wie möglich zu unterstreichen und sie durch verschiedene Haushaltsmittel und -übungen grösser und fülliger erscheinen zu sehen, während bei den Herrenbrüsten das genaue Gegenteil zutrifft. Menschen, die aufgrund von Übergewicht ein klares "Männerbusen" zeigen, wollen etwas dagegen tun. Um die männliche Brust zu trainieren, werden die nachfolgenden Brustmuskeltrainings empfohlen.

Das Brustmuskeltraining par excellence, das auch gegen männliche Brüste eingesetzt werden kann, ist das Bench-Pressing (auch Brustpressung genannt), von dem es mehrere Variationen gibt. Dabei werden die Ärmel nach oben gespreizt, im rechten Winkel zum Rumpf. Senken Sie nun die Ärmel ab, bis die oberen Ärmel auf dem Fußboden ruhen und bewegen Sie die Kurzhanteln vorsichtig wieder nach oben.

Derjenige, der das Trainieren verstärken will, leitet wechselweise nur einen Hebel mit Kurzhantel nach oben und nach unten. Diese werden so oft wie möglich wiedergegeben, und du kannst sie langsamer erhöhen. Wir empfehlen, schmal anzufangen und die Hände sehr dicht am Kopfende unter den Achseln zu stützen. Absätze, Po und Schädel formen eine gerade Strecke.

Strecke dann deine Ärmel schlagartig aus, um nach oben zu kommen, so dass deine Handflächen für kurze Zeit vom Fußboden gehoben werden. Spreizen Sie Ihre Ärmel in der Höhe aus und legen Sie Ihre Hand weiter weg von Ihren Schultern. Für eine bessere Bewegungsfreiheit. Dieses Training gegen die Brüste von Männern kann auf einer Sitzbank mit Kurzhanteln oder auf einer anderen Sitzmöglichkeit wie einem Stuhl mit Schwerflaschen als Gewichte ausgeführt werden.

Dabei werden die Armlehnen auf Sofahöhe gerade zur Körperseite gespreizt, so dass sie einen rechten Winkel zur Körpergröße haben. Nun bringt man die Hände in Körperrichtung zusammen, wie bei einer Fliegenbewegung. Dabei werden die Hände so weit gespreizt, dass die Handflächen aufeinander gerichtet sind. Der Ellenbogen ist leicht gebogen und die Hände bewegen sich allmählich nach aussen.

In der Truhe spürt man ein Streckgefühl und nimmt die Haltung kurz wahr, bevor die Hände in einem Kreisbogen wieder nach vorne zum oberen Körper geleitet werden. Die Brustmuskulatur wird gestrafft, ohne die Hände zu eng zusammenzubringen. In beiden Handflächen wird eine Hantel gehalten und die Hände vertikal nach oben gestreckt.

Dann senke deine Hände vorsichtig in die Nähe deines Kopfes. Halten Sie sie gedehnt und bleiben Sie für einige Augenblicke in dieser Haltung mit einer geraden Reihe von Schenkeln, Oberkörper und Ärmeln. Bereits zehn Min. Zugbewegung können dazu beitragen, Brustgewebe zu fetten und die Brustmuskulatur zu stärken. Bei manchen Männern kommt es zu einer Lipomastia und zu viel Brustabfett.